Навигация
Опрос
Ходите ли вы к косметологу?
Доброго времени!
Друзья
Как не пропускать тренировки?
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 579
Уборка квартиры, задержка в офисе после окончания рабочего дня или фильм, который начинается в то же время, что и тренировки, нельзя считать уважительными причинами для отказа от своей цели. С нежеланием идти в спортзал можно и нужно бороться, но без насильственных действий. Будьте хитрее! Чтобы разобраться с заболеванием, нужно знать его причину. Поэтому проанализируйте, почему и куда пропало желание тренироваться и что вам необходимо, чтобы вернуть его. Причины у каждого свои, и их может быть масса. Подумайте о ваших, и я расскажу о самых распространенных.
Кардиотренировки: Эллиптический тренажер
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 2616
Девушки shape не останавливаются на достигнутом! Для тех, кто предпочел эффективному способу похудения - кардиотренировки, мы подготовили следующий практикум. На этот раз очередь дошла до самого популярного тренажера - эллиптического. Как достичь суперефективности, рассказывает инструктор ЮЛИЯ ДРАЖИНА.
Секреты чемпионов
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 510
Спортсмены - обладатели незаурядных физических данных - иногда кажутся нам представителями иного мира. А что если попытаться взять с них пример? Поставив перед собой глобальную цель, упорно трудиться, отрабатывая каждый элемент, оттачивая техники и методы, которые помогают двигаться вперед. Даже если вам и в голову не приходит попытаться прыгнуть на три метра в высоту или побить все рекорды в марафонском беге, поучиться у спортсменов будет зря. Это придаст новое качество вашей программе занятий. Советы людей большого спорта - это простые, но действующие рекомендации, им можно смело следовать на практике.
Фитнес: без права на ошибку
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 1220
Преодолев лень, ты купила абонемент в фитнес-клуб и проводишь в зале все свободное время. Каждую тренировку проливаешь семь потов, а результата нет. В чем дело? А в том, что фитнес - целая наука, освоить которую без профессиональной помощи и совета не так уж и просто.
Вопросы фитнес-инструктору
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 767
Во время пробежек я чувствую внизу живота неприятную боль. Может быть, я даю себе слишком высокую нагрузку?
Интенсивность тренировок тут ни при чем. Вероятно, проблема - в нарушении работы внутренних органов. В состоянии покоя они могут не тревожить, но при беге усиливается кровоток в малом тазу и воспалительные процессы дают о себе знать. Поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При беге следует ориентироваться не на скорость, а на частоту пульса.
Интенсивность тренировок тут ни при чем. Вероятно, проблема - в нарушении работы внутренних органов. В состоянии покоя они могут не тревожить, но при беге усиливается кровоток в малом тазу и воспалительные процессы дают о себе знать. Поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При беге следует ориентироваться не на скорость, а на частоту пульса.
Худеем играя, или играем худеючи?
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 462
Одним из новомодных и, кроме того, с 90-х годов официально признанным во всем мире необычным способом похудения, является женский футбол. Это направление спортивных игр на сегодняшний день, одно из самых зрелищных и захватывающих, кроме того, полное внимание мужчин стопроцентно гарантировано (шутка).
Скакалка вместо диет
автор: Linda | категория: Фитнес, Диета | Просмотров: 552
Наверняка в вашем доме еще с советских времен завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите ее, или купите новую, и устроить у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатрат занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своем роде и простой тренажер по эффективности равносилен дорогущий кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.
Перетренированность
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 529
Как поставить себе диагноз
Начальные симптомы перетренированности едва заметны. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не так. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушения сна - все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос - сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь идет все-таки о перетренированности.
Вот перечень главных симптомов.
Начальные симптомы перетренированности едва заметны. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не так. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушения сна - все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос - сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь идет все-таки о перетренированности.
Вот перечень главных симптомов.
Причины неудач в фитнесе
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 482
Неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско?
Бывает так, что мы терпим неудачу в деле, которым занимаемся? Сплошь и рядом, и фитнес - не исключение. Само собой, находятся отговорки. У меня неважные генетические данные, - повторяете вы в оправдание. - Я в жизни не притрагивался к спортивной фармакологии, слишком много времени отнимает работа, поблизости нет подходящего тренажерного зала - в этих, или примерно этих оправданиях находят утешение тысячи занимающихся фитнесом. А неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско? Реальных причин ваших неудач не так уж много - примерно с десяток. Давайте разберем их.
Бывает так, что мы терпим неудачу в деле, которым занимаемся? Сплошь и рядом, и фитнес - не исключение. Само собой, находятся отговорки. У меня неважные генетические данные, - повторяете вы в оправдание. - Я в жизни не притрагивался к спортивной фармакологии, слишком много времени отнимает работа, поблизости нет подходящего тренажерного зала - в этих, или примерно этих оправданиях находят утешение тысячи занимающихся фитнесом. А неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско? Реальных причин ваших неудач не так уж много - примерно с десяток. Давайте разберем их.
Фитнес FAQ
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 540
1. Какое время лучше всего для тренировки?
Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.
2. Какие упражнения самые эффективные?
Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:
• силовые упражнения
• аэробные упражнения
• упражнения на растяжку
На силовые упражнения (тренажерный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание! Бегать нужно на очень чистом воздухе!
Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.
2. Какие упражнения самые эффективные?
Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:
• силовые упражнения
• аэробные упражнения
• упражнения на растяжку
На силовые упражнения (тренажерный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание! Бегать нужно на очень чистом воздухе!
Аэробика: танцуют все!
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 430
Из всех разновидностей аэробики самыми популярными, пожалуй, является танцевальные классы. Что не удивительно. Редкая женщина не любит поплясать от души. Тем более что под руководством профессионального инструктора удовольствие принесет еще и очевидную пользу для фигуры и здоровья.
В любом серьезном фитнес-центре вам предложат целый список видов танцевальной аэробики. От восточного танца живота до ирландского степи. Что предпочесть - вопрос не только вкуса. Помимо очевидной разницы в стиле музыки и, соответственно, исходных танцев, на которых базируются аэробные движения, есть еще и различие в нагрузке, что вы получите на том или ином занятии.
Однако прежде чем выбирать, что заманчивее - belle dance или river dance, стоит обратить внимание и на такую «скучную» вещь, как аэробика классическая. Особенно, если в фитнесе вы новичок. Все-таки, классика - это ...
В любом серьезном фитнес-центре вам предложат целый список видов танцевальной аэробики. От восточного танца живота до ирландского степи. Что предпочесть - вопрос не только вкуса. Помимо очевидной разницы в стиле музыки и, соответственно, исходных танцев, на которых базируются аэробные движения, есть еще и различие в нагрузке, что вы получите на том или ином занятии.
Однако прежде чем выбирать, что заманчивее - belle dance или river dance, стоит обратить внимание и на такую «скучную» вещь, как аэробика классическая. Особенно, если в фитнесе вы новичок. Все-таки, классика - это ...
12 секретов стройности француженок
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 715
Каким образом француженки бальзаковского возраста, прогуливающиеся по бульварам Парижа, ухитрились сохранить стройность 25-летних женщин? Они съедают обед из двух или трех блюд, а потом и ужин - из трех или даже четырех блюд. Запивая вином. Как им все это удается? Ключ к разгадке - умеренность во всем.
Как построить свои тренировки и питание по типу фигуры
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес, Красота | Просмотров: 2344
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает.
Фитнес для беременных
автор: Linda | категория: Фитнес | Просмотров: 512
Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущее малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.
Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах
автор: Linda | категория: Здоровье, Фитнес | Просмотров: 604
Не случайно английское название стационарной беговой дорожки - treadmill - в переводе означает - скучная, утомительная работа. Действительно, изображать из себя белку в колесе - не самое увлекательное занятие. Не имеет значения, с каким тренажером вы работаете, и как много уровней вам удалось пройти, скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как разнообразить выполнение упражнений, чтобы необходимые 20 или 30 минут пролетели для вас незаметно. Постепенно вы научитесь получать удовольствие от усталости, который растекается по вашему телу, и работа на тренажерах перестанет казаться вам каторгой.